fiche gouter

Gras végétaux :

30g de chocolat noir (52% minimum) avec ou sans graines ou fruits secs
ou 40g de graines non salées :,noix, noisettes, cacahuètes...
ou chocolat Toblerone noir ou Bounty noir 28g
ou 60g de pâte d’amandes
ou un verre de lait d’amande de 15cl
ou 40 g de noix de coco frais
ou ½ bol d’olives vertes ou noires
ou 1 cuil à soupe d’huile d’olive
ou un avocat en vinaigrette ou au sucre
ou une grosse c à soupe de beurre de cacahuète ou 30g

ou 20g de chocolat noir ou 30g de graines ET 15cl de lait d'amande ou de noisette

+ dérivé sucré

25cl de jus de fruits sans sucres ajoutés
ou un bol chinois (100g) de fruits frais
ou 100g de fruits au sirop sans leur jus
ou 70g de fruits secs (abricots, dattes, pruneaux …)
ou 2 pommes cuites avec confiture, miel, sucre (50 g)
ou 2 grands verres de jus de fruits naturels (fait maison]
ou 50 g de confiture et 50g de compote sucrée
ou 75 g de confiture seule
ou 50 g de fruits confits et 50g de compote sucrée
ou 75 g de fruits confits seuls
ou 2 cuil à soupe de crème de marrons (75g)
ou 2 ou 3 boules de sorbet aux fruits


Envie de gourmandises ?

De temps de temps, vous pouvez remplacer la part de fruits par :
6 calissons d’Aix
ou 3 marrons glacés
ou 4 loukoums
ou 3 barres de pâte de fruits
ou 50 g de dragées avec 30 g de gras végétal
ou 90 g de dragées
ou 50 g de bonbons Haribo
ou 50 g de nougat noir avec 30 g de gras végétal
ou 90 g de nougat noir à 45% d’amandes

Bonjour
Je me lève à 6 h 30 mais c'est la course pour habiller mes enfants les
faire déjeuner , me doucher et m'habiller et les emmener au bus de
l'école. j'attend toujours 7 h 40 de retour à la maison pour prendre
mon petit déjeuner. plus exactemnt 8 h la maison est rangée, les
enfants sont à l'école et mon mari au bureu. Confortablement en
écoutant de la musique classique je déguste mon petit déjeuner souventà
l'anglaise : Pain, jambon et thé.Je n'ai jamais faim avant .
Pour le déjeuner je ne mange jamais avant 13 h de retour de mes courses et je finis vers 13 h 30 sans jamais avoir faim.
Le gouter c'est plus dur car comme je ne prend pas de sucre à la fin
durepas je suis tentée de prendre le gouter avec mes enfants qui
rentrent de l'école vers 15h20. Alors je prend un grand verred'eau et
je résiste aux tartines de nutella et de miel et aux fruits. Aprés je
n'ai plus faim jusqu'à 18 h 00sans problème . L0 je me dis bon il faut
bien prendre ton gouter mais je n'ai pas vraiment faim.
Souvent un carré de chocolat et quelques fruits.... Je ne dine pas
souvent le soir car je n'ai pas faim. ESt ce normal de sauter à chaque
fois le diner. Est ce que je pourrais juste manger mon carré de
chocolat et deux heures aprés me faire une méga salade de fruits car
franchement ca me manque.
Merci de vos conseils judicieux. J'espère que je vais perdre du poids car franchement là c'est pas top sur la balance